1.นั่งหรือยืนก็ได้ มือวางที่หน้าขา ยืดตัวตรงหายใจออกปกติ
2.หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก แล้วหายใจ ออกทางปาก เกร็งให้หน้าท้องหด เข้ามา
3.หายใจเข้าอีกครั้ง เกร็งหน้าท้องอยู่ที่เดิม แล้วหายใจออกทางปาก เกร็งให้หน้าท้องหดลงเข้าไปอีก ทำซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ โดยแต่ละครั้งพยายามให้ท้องหดเกร็งเข้ามา และยืดอกขึ้นตลอดเกร็งหน้าท้อง เสมือนการทำให้สะดือ ดันเข้ามาติดกับกระดูกสันหลังของคุณ แล้วหดเกร็งหน้าท้องให้สุดๆ
4.พอสุดแล้วให้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หรือ 1 นาที เวลาที่หน้าท้องหดเกร็งสุดๆ ช่วงที่ ค้างไว้ห้ามกลั้นหายใจ พยายามหายใจเข้าและออกด้วย จากนั้นเริ่มทำตามลำดับ อีกครั้ง โดยสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน
หากฝึกแบบนี้เป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อรัดหน้าท้องของเราเข้าไป และควร ออกกำลังกายแบบเหนื่อยจัดๆ ครึ่งชั่วโมงขึ้นไปควบคู่ไปด้วย วิธีง่ายๆ เพียงแค่นี้ ก็ช่วยคุณขจัดส่วนเกินที่ไม่ต้องการออกได้แล้วค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น