➠ ท่า Plank Walk Out เริ่มต้นด้วยท่ายืน โน้มตัวลงไปข้างหน้า ค่อย ๆ ลดตัวลงสู่ท่าแพลงก์และ ลุกขึ้นยืน กลับสู่ท่ายืนปกติลดตัวลงสู่ท่าแพลงก์อีกครั้ง ค้างไว้ยกขาข้างหนึ่งก้าวมาสู่ข้อศอกด้านเดียวกัน จากนั้น ยกขาอีกข้างหนึ่งก้าวตามมา กลับสู่ท่ายืน
➠ ท่า Opposite Leg Lifts เริ่มต้นด้วยการ ตั้งท่าแบบวิดพื้น หัวไหล่ สะโพก และหัวเข่า ตั้งอยู่ใน ระนาบเดียวกัน หากคุณต้องการแผ่นหลังที่แข็งแรง สิ่งที่ คุณต้องทำคือ ยืดแขนและขาด้านตรงข้ามกัน เหยียดตรง ออกไปค้างไว้
➠ ท่า Tricep Dip เริ่มต้นจากท่านั่งที่พื้น เท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันเท่าช่วงหัวไหล่ ฝ่าเท้าแนบกับพื้น มือทั้งสองวางไว้ด้านหลัง จากนั้นใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง ยันตัวขึ้น คุณสามารถทำท่านี้โดยใช้ม้านั่งออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณอยู่นอกบ้าน หรือนอกยิม ท่านี้ก็เหมาะที่สุด เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น