โพสต์รูปออกกำลังกายบนโซเลียลบ่อยๆ เป็นคนหลงตัวเอง?

โพสต์รูปออกกำลังกายบนโซเลียลบ่อยๆ เป็นคนหลงตัวเอง?

ถ้าเราเห็นเพื่อนบนเฟซบุ๊กโพสต์รูปตอนเข้าฟิตเนสบ่อยๆ หรือโยคะ ชนิดที่แบบว่าเอาซะมาราธอน ไมต้องแปลกใจเลยว่าเพื่อนคนนั้นต้องเป็นคนที่หลงตัวเองแน่ๆ เพราะจากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Brunel University ประเทศอังกฤษเผยว่า คนที่มีอาการแบบนั้นมักชอบโพสต์รูปตัวเองตอนไดเอตและออกกำลังกายบนโซเชียลมี เดียบ่อยๆ
ทั้งนี้ทีมงานสำรวจได้อ้างว่า คนชอบโพสต์เรื่องราวต่างๆ ผ่านโซเชียลมีเดียแบบไหน ก็จะมีลักษณะแบบนั้น ส่วนคนที่หลงตัวเองมักจะโพสต์เกี่ยวกับความสำเร็จต่างๆ โดยเฉพาะกิจกรรมการเข้าฟิตเนสที่ได้สำรวจมา
ถ้าพูดถึงเรื่องไดเอต คนหลงตัวเองมักจะโพสต์สเตตัสเกี่ยวกับขั้นตอนวิธีการไดเอตอย่างละเอียด แนะนำให้คนอื่นได้รู้โดยทั่วกัน โดยพยายามบอกเล่าถึงความพยายามว่าต้องผ่านอะไรมาบ้าง ถึงจะได้หุ่นฟิตเปรี๊ยะแบบนั้นมา
ไม่ใช่เฉพาะกับบุคคลที่ทำการ สำรวจมาเท่านั้น แต่การหลงตัวเองยังรวมถึงคนที่มั่นใจในตัวเองต่ำ แบบชอบพูดว่าไม่มั่นใจในตัวเอง แต่ชอบโพสต์อัพเดตเกี่ยวกับจุดเด่นของตัวเอง ซึ่งเราก็จะเห็นตามฟีดอยู่บ่อยๆ
อันนี้ผู้เขียนไม่ได้ตั้งใจเหน็บแนมใครแต่อย่างใดเนอะ แค่เอาความรู้มาเล่าสู่กันฟังก็เท่านั้น

รู้และเข้าใจ “วัยทอง” ของผู้หญิง

รู้และเข้าใจ “วัยทอง” ของผู้หญิง

พอพูดถึง “วัยทอง” ผู้หญิงทุกคนแทบจะอยากหยุดเวลาเอาไว้ ไม่อยากก้าวเข้าสู่การเป็นวัยทอง. . . แล้วทำไมเราจะต้องกลัวขนาดนั้น วัยทอง...จะทำให้เราต้องเปลี่ยนแปลงไปมากแค่ไหน มาทำความเข้าใจ

พร้อมๆ กันเลยค่ะวัยทอง คืออะไร ?

“วัย ทอง” ก็คือช่วงอายุหนึ่งของชีวิต เป็นวัยที่รังไข่สร้างฮอร์โมนออกมาน้อยและไม่สม่ำเสมอทำให้มีประจำเดือนไม่ สม่ำเสมอ วัยทองรังไข่ทำงานน้อยลงทำให้สร้างฮอร์โมนออกมาน้อยลง ทำให้บางท่านอาจจะมีประจำเดือนมากขึ้นบางคนน้อยลง บางคนประจำเดือนห่างบางคนก็มาถี่ ฮอร์โมนนี้จะช่วยในการมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ ความแข็งแรงของกระดูก ลดระดับ Cholesterol
วัยทอง เริ่มอายุเท่าไหร่ ?

ผู้หญิงที่อายุ ตั้งแต่30 ปีขึ้นไปจน 50ปีสามารถเกิดวัยทองได้ โดยเฉลี่ยคืออายุ 51 ปี สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่จะเกิดวัยทองได้เร็วกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ ผู้ที่ตัดรังไข่ก็สามารถเกิดวัยทองได้ทันทีหลังตัดรังไข่
วัยทอง มีอาการแบบไหน ?
- ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอเช่นมาเร็ว มาช้า มามาก มาน้อย มานาน
- มีอาการร้อนตามตัว หรือมีเหงื่อออก และหนาวสั่นในเวลากลางคืน อาการนี้จะเป็นนาน 1-5 นาที
- มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือปวดตามข้อและกระดูก ไปจนถึงปวดศีรษะ ความจำลดลง
- มีอาการนอนหลับยาก ตื่นเร็ว อาจจะตื่นกลางคืนและเหงื่อออกมาก
- มีอาการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เร็ว เครียดง่าย หงุดหงิดโดยไม่มีสาเหตุ โกรธง่าย ใจน้อย ควบคุมอารมณ์ได้ยาก บางคนหลงลืมง่าย เวียนศีรษะ ซึมเศร้า
- เส้นผมจะหยาบและบางลง หลุดร่วงง่าย รวมไปถึงผิวหนังก็จะบางและแห้งลงด้วย เกิดอาการแพ้ได้ง่าย
- รูปร่างจะเปลี่ยนไป เอวหนาขึ้น ไขมันเพิ่มขึ้น
- การคุมกำเนิด ควรคุมกำเนิดอย่างน้อย 1 ปีหลังประจำเดือนครั้งสุดท้ายผู้ป่วยบางคนจะมีความรู้สึกทางเพศลดลงแต่บาง รายมีความรู้สึกทางเพศสูงขึ้น
- ปัญหาเกี่ยวกับช่องคลอดและกระเพาะปัสสาวะ เนื่องจากระดับ estrogen ลดลงทำให้เยื่อบุช่องคลอดแห้งและบางลงผู้ป่วยจะมีอาการปวดขณะร่วมเพศ และมีการติดเชื้อในช่องคลอดบ่อยขึ้น อาจมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ปัสสาวะเล็ดเวลาจามหรือไอ วัยทอง ต้องรับมืออย่างไร ?
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ งาดำ ปลาเล็กปลาน้อยที่รับประทานพร้อมก้าง ผักใบเขียว เป็นต้น
- งดรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง และเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ เต้นรำ รำมวยจีน เต้นแอโรบิค
- ฝึกการควบคุมอารมณ์ให้มีความคิดในทางบวก และทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบาน
- ตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ปีละ 1 ครั้ง ตรวจเช็คความดันโลหิต ตรวจเลือดหาระดับไขมัน ตรวจภายใน เช็คมะเร็งปากมดลูก ตรวจหามะเร็งเต้านม และตรวจหาความหนาแน่นของกระดูก เป็นต้น
- ลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ รวมไปถึงการเลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์

น้ำมะนาวลดน้ำหนัก ดื่มก่อนนอนทุกวัน หุ่นสวยสุขภาพแข็งแรงทุกวัน

น้ำมะนาวลดน้ำหนัก ดื่มก่อนนอนทุกวัน หุ่นสวยสุขภาพแข็งแรงทุกวัน

น้ำมะนาว ไม่ได้มีเพียงแค่รสชาติเปรี้ยวจี๊ดสะใจที่จะคอยปลุกคืนความสดชื่นให้แก่ร่าง กายแต่เพียงเท่านั้น แต่การดื่มน้ำมะนาวยังสามารถบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และยังเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย
ประโยชน์ของน้ำมะนาว
การดื่มน้ำมะนาวไม่ว่าจะดื่มตอนเช้าหรือก่อนนอนก็ล้วนมีดีต่อสุขภาพร่าง กายทั้งสิ้น เพราะมะนาวเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ยังมีวิตามินบี แร่ธาตุ แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ไฟเบอร์และโปรตีนอยู่ในตัวด้วยเช่นเดียวกัน

น้ำมะนาวลดน้ำหนัก ดื่มก่อนนอนทุกวัน หุ่นสวยสุขภาพแข็งแรงทุกวัน

น้ำมะนาวยังมีกรดซิตริก และกรดมาลิกเป็นส่วนประกอบ ซึ่งเมื่อกรดดังกล่าวได้ผ่านกระบวนการย่อยของร่างกายไปแล้วก็จะแปรเปลี่ยน สภาพมาเป็นด่างที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย โดยจะช่วยคงความสมดุลของค่า pH ในร่างกายคนเรา และหากสาวๆ ดื่มน้ำมะนาวก่อนนอนอยู่เป็นประจำ สารอาหารดีๆ จากน้ำมะนาวก็จะบำรุงร่างกายให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยเป็นหวัดได้ง่ายและยังช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงด้วยเช่นเดียว กัน เรียกว่าจะช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้อย่างแน่นอนค่ะ
ดื่มน้ำมะนาวก่อนนอนจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่?
หลายคนย่อมเคยได้ยินเกี่ยวกับมะนาวลดน้ำหนัก ลดความอ้วนกัน มาไม่น้อย ซึ่งหลายคนก็ยังอาจค้างคาใจกันอยู่ว่าการดื่มน้ำมะนาวจะสามารถช่วยลดน้ำหนัก ลงได้จริงหรือไม่ อันที่จริงแล้ว ผลไม้รสเปรี้ยวชนิดดังกล่าวสามารถช่วยลดพุงในสาวๆ ได้เป็นอย่างดีทีเดียว ซึ่งวิธีการดื่มน้ำมะนาวลดน้ำหนัก ลดความอ้วนหรือลดพุงก็ทำได้ง่ายดายอย่างมาก เพียงผสมน้ำมะนาว 1 ลูกกับน้ำอุ่น 1 แก้ว คนให้เข้ากัน จากนั้นดื่มเป็นประจำทุกวันหลังจากตื่นนอนหรือเข้านอน เพียงเท่านี้กรดจากน้ำมะนาวก็จะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ทำให้คุณขับถ่ายคล่อง น้ำมะนาวจึงเป็นเครื่องดื่มดีท็อกซ์ที่จะคอยกำจัดสารพิษตกค้างออกจากลำไส้ และนี่ก็คือวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่แสนทำง่ายและได้ผลดีจริงๆ

น้ำมะนาวลดน้ำหนัก ดื่มก่อนนอนทุกวัน หุ่นสวยสุขภาพแข็งแรงทุกวัน

ดื่มน้ำมะนาวลดพุงและช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
สำหรับใครที่มีปัญหาท้องผูกหรือขับถ่ายยากอยู่เป็นประจำ แนะนำให้ใช้สูตรน้ำมะนาวแก้อาการท้องผูกตามนี้เลยค่ะ เพียงใช้น้ำมะนาว 1 1/2 ลูก ผสมกับน้ำอุ่น 2 แก้วกาแฟ คนให้เข้ากันแล้วนำมาดื่มเป็นประจำทุกคืนก่อนนอน น้ำมะนาวอุ่นๆ ที่เราดื่มเข้าไปจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ในขณะที่กรดและไฟเบอร์จากมะนาวจะช่วยกำจัดสิ่งสกปรกที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ให้ หลุดออกไปในยามขับถ่ายตอนเช้า เมื่อสาวๆ ขับถ่ายเป็นประจำ ไร้ปัญหาท้องผูก แน่นอนว่าหน้าท้องก็ย่อมแบนเรียบขึ้น คราวนี้ก็หมดกังวลปัญหาพุงย้วยได้อย่างง่ายดายแล้ว
เห็นหรือยังคะว่าประโยชน์จากการ ดื่มน้ำมะนาวนั้นมีดีเพียงใด มะนาวลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดพุงและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ สาวๆ คนไหนอยากสุขภาพแข็งแรง มีหุ่นดีพร้อมๆ กัน ต้องหันมาดื่มน้ำมะนาวก่อนนอนทุกวันแล้วนะคะ

เสี่ยงหน้าพังถ้ายังทำแบบนี้!

เสี่ยงหน้าพังถ้ายังทำแบบนี้!

เพราะเรื่องของการบำรุงผิวเดี๋ยวนี้ รอไม่ได้แล้ว  ต้องเริ่มดูแลกันตั้งแต่เนิ่นๆ   เพราะว่า ขนาดผิวสาวอย่างนี้ แต่ถ้าต้องเผชิญกับมลภาวะในปัจจุบัน อย่างขาดการบำรุงแล้วล่ะก็ Sanook! Women ว่า ไม่เกิน 5 ปีผิวสาวก็กลายเป็นผิวเสียแน่ๆ
เพราะสาวๆ รู้กันหรือเปล่าว่าแค่เดินถนนหน้าก็เยินได้แล้ว!!!
จาก ข้อมูลบอกว่าประเทศไทยของเราติดอันดับ 1 ใน 10 ของเมืองที่ร้อนที่สุดในโลก ซึ่งความร้อนแรงนี้ไม่ธรรมดาเพราะถึงเราจะใส่เสื้อก็ยังป้องกันได้เพียงนิด หน่อยเท่านั้น หรือถ้าจะกางร่มก็ยังไม่เพียงพอเพราะฟุตบาทก็สามารถสะท้อนรังสียูวีเข้าสู่ ผิวหน้าของเราได้ถึง 45% อีก หรือใครจะบอกฉันเลือกที่จะอยู่ในร่ม อย่าชะล่าใจไปเพราะรังสียูวีก็สามารถทะลุผ่านกระจกเข้ามาได้ถึง 90% แล้ว

แล้ว แสงแดดทำร้ายผิวเราได้ขนาดไหน...นอกจากผิวคล้ำ ไหม้ ที่เกิดจากแสงแดดแล้ว เจ้ารังสียูวีในแสงแดดยังเป็นตัวการในการทำลายอีลาสตินหรือสิ่งที่ทำให้ผิว หน้าของเรายังดูเด้งอยู่ ซึ่งพอเจ้าอิลาสตินถูกทำลายบ่อยเข้าๆ ก็ทำให้ผิวของเรามีริ้วรอย หย่อนคล้อย ดูแก่ก่อนวัยอันควร หรืออาจทำให้ผิวเกิดความผิดปกติจนสามารถพัฒนาเป็นมะเร็งผิวหนังได้ในอนาคต
เห็นไหมล่ะ! นี่แค่เดินถนนยังไม่รวมกิจกรรมอื่นๆ ที่เราต้องเจอกับแสงแดดเลย

ดังนั้นมาเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้มาเริ่มปกป้องผิวจากความคล้ำเสียและบำรุงให้ผิวขาวอมชมพูไร้จุดด่างดำกันดีกว่า โดยมี 3 ขั้นตอนอย่างการล้างหน้าให้สะอาดหลังจากที่ต้องออกเผชิญด้านนอกทุกวัน เลือกครีมบำรุงผิวที่ช่วยปกป้องได้ด้วยอย่าง...
          - ครีมที่มีส่วนผสมของ SPF หรือค่าของการปกป้องผิวจาก UVB โดยเลือก SPF30 ซึ่งเป็นค่า SPF ที่แพทย์แนะนำว่าสามารถใช้ได้เป็นประจำทุกวัน โดย SPF 30 จะสามารถดูดซับรังสี UVB ได้ถึง 96.7% แล้วซึ่งนั่น เพราะยิ่ง SPF มากแต่ความสามารถในการดูดซับ UVB นั้นจะเพิ่มขึ้นมาเพียงไม่ถึงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ และครีมก็จะยิ่งมีความเหนียวเหนอะหนะ
          - มีค่า PA ซึ่งเป็นค่าปกป้องรังสี UVA ซึ่งมีค่าสูงสุดคือ PA+++
          - มีส่วนผสมของวิตามินบี 3 ซึ่งถือว่าเป็นวิตามินหนึ่งที่จำเป็นต่อผิวของเรามาก เพราะวิตามินบี 3 ช่วยให้เซลล์ผิวของเราทำงานได้เป็นปกติ ให้ผิวเก็บกักความชุ่มชื้นได้ดี สร้างเกราะป้องกันของผิวตามธรรมชาติให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยให้จุดด่างดำ ริ้วรอยร่องลึกดูจางลง และให้ผิวเนียนเรียบมากขึ้น
          - มีวิตามินซีที่ช่วยลดการทำงานของเอนไซม์ที่ผลิตเม็ดสีผิว จึงช่วยปรับสีผิวที่คล้ำเสียจากแสงแดดให้ดูขาวกระจ่างใสขึ้น
          - มีวิตามินอีที่ช่วยบำรุงผิวและยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ            เพียงเท่านี้ก็สามารถคืนผิวสาวขาวใสอมชมพูได้แล้ว
ซึ่งถ้าลองมองหาครีมบำรุงในท้องตลาดที่มีคุณสมบัติครบถ้วนและ ราคาเหมาะสมสำหรับสาวๆ ในวัยเรียนแล้ว ก็มีพอนด์ส ใหม่ ไวท์ บิวตี้ นี่ล่ะ ที่มีส่วนผสมของสารสำคัญที่มีประโยชน์ทั้งหมดข้างต้น ทั้งยังมาใน 2 สูตรที่มีเนื้อครีมแตกต่างกัน

คือ ซองสีส้ม เนื้อครีมแบบฉ่ำน้ำ ซึมซาบเร็ว ทำให้ผิวดูโกลว์เหมาะสำหรับผผู้ที่มีผิวแห้งหรือคนที่ชอบผิวแบบสาวเกาหลี (Dewy Look) และซองสีชมพูเนื้อครีมแบบแมตต์ คุมความมัน เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวมันหรือคนที่ชอบการแต่งหน้าเป๊ะๆ ไม่ไหลเยิ้มระหว่างวัน

หลังจากบำรุงผิวกันเป็นประจำแล้ว อย่าลืมขั้นตอนสุดท้ายนั่นก็คือการดูแลผิวด้วยปรนนิบัติ อย่างการมาสก์หน้า พอกผิวบ้างเพื่อบำรุงแบบแอดวานซ์กันบ้างสักสัปดาห์ละครั้ง ดูแลผิวกันอย่างครบวงจร รู้เคล็ดลับกันตั้งแต่เนิ่นๆ แถมยังทำได้แค่นี้ อย่าลืมดูแลผิวสาวกันตั้งแต่วันนี้จะได้มีผิวสวยใส อวดได้กันตั้งแต่วันนี้ไปอีกหลายๆ สิบปีข้างหน้ากันเลย

"พักโปมาโยคะ" กันสักแปป รับรองไม่ตกเทรนด์ !

"พักโปมาโยคะ" กันสักแปป รับรองไม่ตกเทรนด์ !

          นับเป็นปรากฏการณ์ที่ทั่วโลกต้องทึ่ง! เพราะวันนี้ตัวการ์ตูนยอดฮิตแสนจะน่ารักอย่าง “โปเกมอน” กลับมีชีวิตจริง ออกมาเคลื่อนไหวสร้างความตื่นตาตื่นใจรอบตัวเราทุกที่ทุกเวลา จนทำให้แฟนคลับโปเกมอนทั้งรุ่นเล็กรุ่นใหญ่สวมบทบาทเป็น “โปเกมอน เทรนเนอร์” ออกล่าโปเกมอนตัวโปรดชนิดที่เรียกว่าระยะทางจะไกลแค่ไหน ต้องลุยแดดลุยฝนอดทนรอเวลาจนดึกยังไงก็ไม่หวั่น
         แต่ช้าก่อนเหล่าโปเกมอน เทรนเนอร์ทั้งหลาย.. ระหว่างที่คุณกำลังสนุกกับการไล่ล่าโปเกมอน รู้หรือไม่ร่างกายกำลังถูกใช้งานอยู่ ไม่ว่าจะยืน เดิน ก้มมองสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ สะบักลามมาถึงขา รู้สึกอ่อนเพลียเวียนศีรษะนานวันย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพและบุคลิกภาพอย่างแน่นอน
        วันนี้ทาง สตูดิโอโยคะ แอนด์ มี (Yoga & Me) แนะนำไอเดียสุดครีเอทเพื่อเป็นเคล็ดลับสร้างสุขภาพดีสำหรับโปเกมอน เทรนเนอร์ทั่วโลก เพียงแค่ พักโปเกมอนมาฝึกโยคะกันสักแปป  (Yoga for Pokemon Trainer) ให้ประโยชน์ของอาสนะท่าโยคะพื้นฐานต่างๆ สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย พร้อมผ่อนคลายอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อให้เทรนเนอร์ทั้งหลายลุยจับโปเกมอน ได้อย่างเต็มที่ แถมยังได้โพสท่าโยคะคู่กับโปเกมอนตัวโปรดในแบบที่คนทั่วไปเห็นแล้วต้อง ว้าว!

ท่าที่ 1 ยืดคลายนิ้วมือ

ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่บริเวณนิ้วมือ ฝ่ามือและไล่ตามลงมาบริเวณข้อมือและแขนด้านล่าง  ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเชื่อมต่อกัน ทำให้เวลาที่เราเล่นจะรู้สึกเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณแถวนิ้วมือ หัวแม่มือ เมื่อยไล่มาตามแขนข้อศอก
สิ่งสำคัญของการฝึกท่านี้ คือ ต้องออกแรงที่นิ้วมือให้ถูกต้อง พยายามยืดนิ้วมือให้มากที่สุด
1. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้ว
2. พลิกฝ่ามือหงาย ค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะให้ฝ่ามือหงายขึ้นบนเพดาน พยายามยืดที่นิ้วมือ บางคนเวลาทำท่านี้จะพยายามดัดที่นิ้วมือ หากเราต้องการยืดบริเวณข้อมือ ให้ดันที่ข้อมือขึ้นแทน ซึ่งจะเกิดอาการตึงกล้ามเนื้อไล่ตามข้อมือ แขน และข้อศอก
3. หายใจเข้าออกช้าลง ค้างไว้ 10-20 วินาที และคลายออก

ท่าที่ 2 คลายหัวไหล่ สะบัก แขน

ช่วยยืดและคลายอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ สะบัก แขน
1. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้ว และเหยียดแขนไปด้านหลัง เปิดไหล่สองข้างให้กว้างขึ้น กดหัวไหล่ลง
2. หากใครยังแขนเหยียดตรงไม่ได้ เนื่องมาจากมีอาการไหล่ตึง ให้ลองเปิดมือกว้างขึ้นจะทำให้หัวไหล่สบายขึ้น และแขนเหยียดตรงได้ แต่หากไหล่ตึงมากๆ สามารถใช้ผ้าผืนเล็กมาช่วยในการฝึก โดยการจับที่ปลายผ้าทั้ง2 ข้าง แทนการประสานมือ แล้วดึงแขนยาวออกไป
3. ค้างไว้ 10-20 วินาที และคลายออก

ท่าที่ 3 บริหารกล้ามเนื้อคอ

คลายอาการปวดเมื่อยบริเวณคอให้รู้สึกสบายขึ้น หลังจากที่ก้มมองหน้าจอเป็นเวลานาน โดยเริ่มทำ ดังนี้
หันคอไปทางซ้าย-ขวา

1. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้ว เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง เปิดไหล่สองข้างให้กว้าง
2. คออยู่ในลักษณะตรง จากนั้นหันศีรษะไปทางด้านขวา หันหน้าไปทางไหล่ด้านขวาจะทำให้รู้สึกกล้ามเนื้อบริเวณคอฝั่งทางด้านซ้าย กราม คางและไหปลาร้าจะถูกยืดคลายออก
3. หันศีรษะกลับมาตรงกลางและสลับทำอีกข้างหนึ่งตามขั้นตอนที่ 2

เอียงคอเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอด้านข้างซ้าย-ขวา

1. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้ว เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง เปิดไหล่สองข้างให้กว้าง
2. เอียงศีรษะมาด้านข้างเหมือนพยายามนำหูมาแตะไหล่จะทำให้รู้สึกตึงจากลำคอด้านข้างลงมาจนถึงหัวไหล่
3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที ยกศีรษะขึ้นสลับทำอีกข้างหนึ่ง

คลายกล้ามเนื้อบริเวณคอด้านหน้า

1. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้ว ดึงแขนเหยียดตรงไปด้านหลัง เปิดไหล่สองข้างให้กว้าง
2. ยืดลำคอด้านบน จะทำให้รู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณหัวปลาร้าใกล้กับกระดูกอก
3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายออก

คลายอาการปวดเมื่อยด้านหลังคอ

1. ประสานนิ้วมือทั้ง 10 นิ้ว เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง เปิดไหล่สองข้างให้กว้าง
2. ยืดลำคอยาวและก้มหน้าลง ให้รู้สึกตึงบริเวณหลังคอ
3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วเงยหน้าขึ้น

ท่าที่ 4 ท่าบิดลำตัว

ระหว่างที่รอจับโปเกมอนตัวโปรด หากมีเก้าอี้หรือวัสดุใดก็ได้ที่ยกสูงขึ้น ลองทำท่าโยคะบิดลำตัว ซึ่งจะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณตั้งแต่คอ บ่า ไหล่ หน้าอก ด้านหน้าบริเวณหน้าท้อง หลังส่วนล่างให้รู้สึกผ่อนคลายอาการปวดเมื่อย

1. ยืนหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ ยกขาข้างขวาขึ้นวางเท้าลงบนเก้าอี้
2. วางแขนซ้ายโดยหันข้อมือแตะไว้บริเวณเข่าขวา และค่อยๆบิดลำตัวไปด้านขวา ออกแรงดันมือซ้ายต้านที่ขาขวา แขนขวาเหยียดตรง หรือหากมีผนังทางด้านขวา สามารถนำมือขวาพิงผนังเพื่อช่วยการทรงตัวขณะทำท่าได้
3. ค้างไว้ 10-20 วินาที และสลับทำอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 5 นั่งพบตัว

ระหว่างที่นั่งเล่นโปเกมอนแล้วรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณก้น สะโพก ใต้ขา บางคนนั่งหลังงอโดยไม่รู้ทำให้บุคลิกภาพเสีย ซึ่งท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่ก้น สะโพกจนถึงขา และปรับสรีระหลังให้สมส่วน ผ่อนคลายอาการปวดเมื่อยได้

1. นั่งบนเก้าอี้ นำขาข้างขวาขึ้นมา วางข้อเท้าไว้เหนือเข่า (เหมือนนั่งไขว่ห้าง) จะรู้สึกกล้ามเนื้อบริเวณก้น สะโพกตึงไล่ลงมาบริเวณใต้ขา
2. พับลงตัวลง ยืดลำตัวให้ยาวขึ้น พยายามควบคุมอย่าให้หลังโค้งงอ  
3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที และสลับทำอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 6 ขาและดวงตา

1. นอน ตะแคงโดยให้ปลายเท้าชี้ไปด้านกำแพงจากนั้นค่อยๆขยับตัวนอนหงาย และยกเท้าชี้ขึ้นบนเพดานให้ขาตั้งฉากกับพื้นมือทั้งสองวางสบายด้านข้างลำตัว

2.ระหว่างที่นอนควบคุมให้ลำตัว ก้น สะโพกวางราบกับพื้น รู้สึกผ่อนคลายสบาย

3. หลับตาลงเบาๆ ผ่อนดวงตาอย่าให้กรอกไปมา หายใจนุ่มสบายช้าลง

4. ค้างท่าไว้ 10-15 นาที

         ในระหว่างที่โลกของโปเกมอนเสมือนจริงกำลังเป็นกระแสทำให้เหล่าโปเกมอน เทรนเนอร์ทั่วโลกลุกขึ้นมาสะพายเป๋ใบเก่งออกเดินทางสู่สถานที่ต่างๆ เพลิดเพลินกับเกมไล่ล่าจับโปเกมอนจนทำให้ร่างกายถูกใช้ตลอดเวลาอย่างไม่รู้ ตัว พอมารู้ตัวอีกทีร่างกายก็มีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ สายตาพร่าจาง รู้สึกอ่อนเพลียเวียนศีรษะ บุคลิกภาพเสีย คราวนี้จะลามไปเป็นผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน จนเริ่มไม่แน่ใจระหว่าง “โปเกมอน” กับ “ผู้เล่น” ใครกันแน่เป็นผู้ถูกล่า... ควรหันมาดูแลสุขภาพกันสักนิด พักโปเกมอนมาฝึกโยคะกับไอเดียสุดสร้างสรรค์ที่ สตูดิโอโยคะ แอนด์ มี (Yoga & Me) ดีไซน์ขึ้นเพื่อให้สุขภาพดีอยู่คู่เหล่าโปเกมอน เทรนเนอร์ทั่วโลก ยิ่งฝึกร่างกายจิตใจยิ่งแข็งแรงสมดุล ไม่ตกเทรนด์ พร้อมลุยจับโปเกมอนคู่ใจอย่างมีประสิทธิภาพ Gotcha! แล้วเจอกันเทรนเนอร์ทั้งหลาย

เหตุผลที่สาวๆ ควรเลือกใช้แปรงแต่งหน้ารูปพัด

เหตุผลที่สาวๆ ควรเลือกใช้แปรงแต่งหน้ารูปพัด

สำหรับคนที่แต่งหน้าเป็น ประจำ ก็คงจะรู้ดีว่าแปรงแต่งหน้านั้นมีหลายแบบหลายขนาดให้เลือกใช้ด้วยกัน โดยจะต้องเลือกตามความเหมาะสม เพื่อให้แต่งหน้าออกมาดูดีและเพอร์เฟ็กต์ที่สุด แต่ วันนี้เราขอแนะนำแปรงแต่งหน้ารูปพัด ที่ต้องขอบอกเลยว่าใช้แต่งหน้าได้อย่างเรียบเนียนถึงใจจริงๆ ว่าแต่แปรงแต่งหน้ารูปพัดมีประโยชน์อย่างไรบ้างนะ มาดูเหตุผลที่เราควรใช้แปรงแต่งหน้ารูปพัดกัน
ใช้ลบข้อผิดพลาดได้ดี
ในการแต่งหน้าแน่ นอนว่าบางครั้งก็จะต้องมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการทาอายแชโดว์หนาเกินไป หรือปัดบรัชออนสีเข้มเกิน ซึ่งก็จะต้องลบข้อผิดพลาดเหล่านั้นออกก่อนที่จะลงมือแต่งหน้าในส่วนอื่นๆ ต่อ และแปรงแต่งหน้ารูปพัด ก็เป็นตัวช่วยที่ดีที่สุด ที่จะปัดเอาเครื่องสำอางส่วนเกินให้หลุดออกมาได้อย่างง่ายดาย และช่วยเกลี่ยให้ดูกลมกลืนเป็นธรรมชาติมากขึ้นอีกด้วย

เหตุผลที่สาวๆ ควรเลือกใช้แปรงแต่งหน้ารูปพัด

ปัดบลัชออนได้อย่างเป็นธรรมชาติ
แปรงแต่งหน้าแบบพัด สามารถใช้ในการปัดบรัชออนได้อย่างเป็นธรรมชาติสุดๆ เพราะสามารถกระจายเนื้อแป้งได้เป็นอย่างดี จึงไม่ทำให้บลัชออนดูหนาเตอะหรือมีสีเข้มจนเกินไป ได้ลุคแบบสวยใสเป็นธรรมชาติสุดๆ แถมไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดความผิดพลาดในการปัดบลัชออนอีกด้วย
กระจายสีเครื่องสำอางให้กลมกลืน
หลายคนคงจะเคยมีปัญหากับการใช้เครื่องสำอางแบบฝุ่น แล้วเกิดเป็นเส้นขอบที่ทำให้ดูไม่เรียบเนียนใช่ไหมเอ่ย ซึ่งปัญหานี้จะหมดไป แค่คุณเลือกใช้แปรงแต่งหน้ารูปพัด เพราะจะช่วยกระจายเครื่องสำอางให้ดูกลมกลืนยิ่งขึ้น และสามารถลบรอยเส้นแข็งๆ ได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังเหมาะกับคนที่ชอบแต่งหน้าโดยการเบลนสีหนึ่งเข้ากับอีกสีหนึ่ง อีกด้วย เพราะแปรงแต่งหน้ารูปพัด จะช่วยให้สีสองสีถูกเบลนเข้าด้วยกันได้อย่างลงตัวที่สุด

เหตุผลที่สาวๆ ควรเลือกใช้แปรงแต่งหน้ารูปพัด

เหมาะกับการใช้ทาแป้งผสมรองพื้น
แปรงแต่งหน้ารูปพัด เหมาะกับการนำมาใช้เพื่อทาแป้งผสมรองพื้นที่สุด เพราะสามารถที่จะเกลี่ยเนื้อแป้งให้ผิวหน้าดูเรียบเนียนอย่างทั่วถึง แถมกระจายเนื้อแป้งได้ดี ไม่เป็นกลุ่มก้อน อีกด้วย
ใช้ทามาส์กหน้าได้ดี
นอกจากจะใช้แปรงรูปพัดกับการแต่งหน้าด้วยเครื่องสำอางแล้ว ก็สามารถนำมาใช้กับการทามาส์กหน้าได้เหมือนกัน ซึ่งก็จะช่วยเกลี่ยให้มาส์กราบเรียบไปกับผิวหน้าอย่างทั่วถึง และเพิ่มประสิทธิภาพในการบำรุงผิวได้ดี
เป็นอย่างไรบ้างเอ่ย กับประโยชน์ของแปรงแต่งหน้ารูปพัด ที่จะทำให้คุณแต่งหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และสามารถเบลนเครื่องสำอางให้ดูเรียบเนียนและกลมกลืนไปกับผิวหน้าสุดๆ โดยเฉพาะการทาแป้งพัฟผสมรองพื้นและการปัดบลัชออน เป็นต้น

คนไทยมากกว่าครึ่งประเทศ ยังคงไม่เชื่อว่าผู้หญิง จะสามารถเป็นได้ทั้งคนสวยและเก่งในเวลาเดียวกัน

คนไทยมากกว่าครึ่งประเทศ ยังคงไม่เชื่อว่าผู้หญิง จะสามารถเป็นได้ทั้งคนสวยและเก่งในเวลาเดียวกัน

ถึงแม้ว่าเราจะเข้าสู่ยุคแห่งความเสมอภาคที่ทุกคนมี สิทธิเท่าเทียมกันและไม่มีการแบ่งแยกชนชั้น แต่ดูเหมือนว่าในเรื่องทัศนคติ และมุมมองทางความคิดที่มีต่อผู้หญิงที่ ว่า “ผู้หญิงสวยมักไม่เก่ง ผู้หญิงเก่งมักไม่สวย” ยังคงมีอยู่ และดูเหมือนว่าเปลี่ยนแปลงกันได้ยาก ทั้งที่ปัจจุบันผู้หญิงได้เข้ามามีบทบาทสำคัญในการช่วยเหลือ และพัฒนาสังคม รวมถึงขับเคลื่อนเศรษฐกิจของประเทศกันมากขึ้น

จากผลสำรวจความคิดเห็นประชากรไทย2 จำนวน 500 คน ทั่วประเทศ อายุตั้งแต่ 25 ปีขึ้นไป พบว่า คนไทยมากกว่าครึ่งประเทศ 50.4 เปอร์เซ็นต์ ไม่เชื่อว่าผู้หญิงจะสามารถเป็นได้ทั้งคนสวยและคนเก่งในเวลาเดียวกัน และเมื่อสอบถามทัศนคติเชิงลึกของผู้ชายไทยที่มีต่อผู้หญิงในเรื่องความสวย และเก่ง พบว่า หลังจากพบเห็นผู้หญิงสวยในครั้งแรก กว่า 45 เปอร์เซ็นต์ ยอมรับว่า ความคิดแรกที่เกิดขึ้น คือ ผู้หญิงคนนั้นน่าจะทำงานที่ใช้รูปร่างหน้าตามากกว่างานที่ท้าทายความสามารถ นอกจากนี้ 50 เปอร์เซ็นต์ของ ผู้ชายยังยอมรับอีกด้วยว่า ไม่คาดหวังให้ผู้หญิงในสายอาชีพที่ท้าทาย เช่น วิศวกร แพทย์ หรือนักบิน ฯลฯ จะมีหน้าตาสวย เนื่องจากมีความคิดที่ว่าผู้หญิงเก่งเหล่านั้นน่าจะให้ความสำคัญกับเรื่อง การประสบความสำเร็จในสายอาชีพมากกว่าการดูแลรูปร่างและหน้าตาตนเอง

แต่ในความเป็นจริง ประเทศไทยมีจำนวนซีอีโอหญิงสูงสุดเป็นอันดับที่ 1 ของโลก3 คิดเป็นอัตราส่วน 45 เปอร์เซ็นต์ สูงกว่าค่าเฉลี่ยทั่วโลกถึง 2.3 เท่า เนื่องจากผู้หญิงไทยมีความละเอียดรอบคอบ อดทน อีกทั้งยังสามารถทำงานภายใต้สถานการณ์กดดันต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ซึ่งนอกเหนือจากบทบาทอันโดดเด่นในสายอาชีพแล้ว ผู้หญิงไทยยังก้าวเข้ามารับอีกหนึ่งบทบาทสำคัญของการเป็นหัวหน้าครอบครัวกัน มากขึ้น สูงถึง 36 เปอร์เซ็นต์4 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงไทยนั้นไม่ได้แค่เพียบพร้อมไปด้วยบุคลิกภาพ และรูปลักษณ์ แต่ยังมีความพร้อมในศักยภาพการทำงานที่สามารถรับผิดชอบในงานท้าทายและหลาก หลาย รวมถึงหน้าที่ต่อสังคมได้เป็นอย่างดี
จะเห็นได้ว่าผู้หญิงไทยทุกวันนี้ สามารถจัดการกับบทบาทที่หลากหลายได้เป็นอย่างดี เมื่อถามผู้หญิงด้วยกัน 62 เปอร์เซ็นต์ มีความเชื่อมั่นว่าตนเองมีทั้งความสวยและความเก่งในเวลาเดียวกัน ถึงกระนั้นก็ยังมีผู้หญิงอีกหลายคนที่ไม่มั่นใจ และคิดว่าเธอต้องเลือกเพียงหนึ่งบทบาท เช่น ระหว่างการดูแลครอบครัวกับความก้าวหน้าทางสายอาชีพ หรือ ระหว่างการเป็นคนสวยหรือการเป็นคนเก่ง คุณคิดว่า ถึงเวลาแล้วหรือยังที่ผู้หญิงไทยครบ 100 เปอร์เซ็นต์ จะเชื่อมั่นในศักษภาพของตนเอง ว่าเธอเป็นได้หมด ทั้งคนสวยและคนเก่งในเวลาเดียวกัน
1 ผลสำรวจดังกล่าวถูกจัดทำขึ้นในกลุ่มประชากรไทยทั่วประเทศจำนวน 500 คน โดยเน้นกลุ่มเป้าหมายเพศชายและเพศหญิงอายุตั้งแต่ 25 ปีขึ้นไป โดยพีแอนด์จี บริษัทกลุ่มสินค้าอุปโภคระดับโลกที่เน้นย้ำความสำคัญกับผู้หญิงในทุกด้าน
2 ผลสำรวจดังกล่าวถูกจัดทำขึ้นในกลุ่มประชากรไทยทั่วประเทศจำนวน 500 คน โดยเน้นกลุ่มเป้าหมายเพศชายและเพศหญิงอายุตั้งแต่ 25 ปีขึ้นไป โดยพีแอนด์จี บริษัทกลุ่มสินค้าอุปโภคระดับโลกที่เน้นย้ำความสำคัญกับผู้หญิงในทุกด้าน
3 รายงานผลการสำรวจธุรกิจนานาชาติของแกรนท์ ธอร์นตัน อินเตอร์เนชั่นแนล บิซิเนส รีพอร์ท หรือ ไอบีอาร์ ประเทศที่ติดอันดับผู้หญิงดำรงตำแหน่งระดับผู้บริหารในธุรกิจภาคเอกชนสูงสุด เป็นอันดับหนึ่งของโลก จากการสำรวจ 39 ประเทศทั่วโลก แหล่งที่มา http://www.slideshare.net/tarayasri/ss-35974171
4 จิราภรณ์ แผลงประพันธ์ สถาบันวิจัยเพื่อการพัฒนาประเทศไทย เศรษฐกิจของครัวเรือนไทย: สิบปีของการเปลี่ยนแปลง: หัวหน้าครัวเรือนเป็นผู้หญิงมากขึ้น และครัวเรือนมีขนาดเล็กลง

ของว่างแคลอรีต่ำ กินลดน้ำหนักอร่อยทุกคำ แต่ไม่ทำให้อ้วน !

ของว่างแคลอรีต่ำ กินลดน้ำหนักอร่อยทุกคำ แต่ไม่ทำให้อ้วน !

การลดน้ำหนักเรา จะต้องมาพร้อมวินัยในตัวเอง และที่สำคัญเลยคือ เรื่องอาหารการกิน นอกจากวินัยแล้ว การเอาชนะใจตัวเองให้ได้ย่อมเป็นสิ่งสำคัญ แต่หลายครั้งสาวๆ ก็มักเจออาหารโปรดที่ล่อตาล่อใจอยู่เสมอ
ซึ่งมื้ออาหารว่างก็เช่นกัน นับเป็นอีกมื้อที่เสี่ยงหยิบของหวานๆ มากินแก้หิวเหลือเกิน แต่ช้าก่อน.. ลองมาทำความรู้จักกับอาหารว่างกินลดน้ำหนักได้ผลเหล่านี้สิคะ คุณอาจจะบอกว่ามันเวิร์กต่อการมีหุ่นสวยสุดๆ เลยล่ะ
กาแฟร้อน
หากสาวๆ ต้องการดื่มกาแฟช่วงลดน้ำหนักก็ยังสามารถดื่มได้เหมือนเดิม เพียงแต่ต้องเปลี่ยนมาดื่มกาแฟดำแบบไร้การปรุงแต่งรสเพิ่ม เพราะกาแฟดำจะให้พลังงานแก้วละ 55 กิโลแคลอรี ดื่มแล้วยังทำให้ได้รับคาเฟอีนที่จะช่วยปลุกคืนความสดชื่นให้แก่ร่างกายได้ เป็นอย่างดี แต่ยังไงก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการดื่มในช่วงบ่าย เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ หันมาดื่มตอนเช้าๆ แทนจะดีกว่าค่ะ

ของว่างแคลอรีต่ำ กินลดน้ำหนักอร่อยทุกคำ แต่ไม่ทำให้อ้วน !

เบบี้แครอท
เลือกกินเบบี้แครอทสัก 8 ชิ้น ก็จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานแค่ 40 กิโลแคลอรีเท่านั้น และหากต้องการเพิ่มเติมความอร่อยก็อาจใส่น้ำสลัดซัลซาร์เพิ่มอีก 1 ช้อนโต๊ะก็ได้ เท่านี้ร่างกายของเราก็ได้รับแคลอรีไม่เกิน 100 กิโลแคลอรีอย่างแน่นอน แต่กลับทำให้ได้รับวิตามินเอที่จะช่วยบำรุงสายตา นอกจากนี้ เบบี้แครอทยังพ่วงมาพร้อมไฟเบอร์ที่จะทำให้อิ่มท้องนาน อีกทั้งยังมีเกลือแร่และแคโรทีนที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ของว่างแคลอรีต่ำ กินลดน้ำหนักอร่อยทุกคำ แต่ไม่ทำให้อ้วน !

แอปเปิลเขียวจิ้มเนยถั่ว
ผลไม้ลดน้ำหนัก ไม่พูดถึงแอปเปิลคงเป็นไปไม่ได้เป็นแน่ และอาหารว่างที่อยากแนะนำก็คือ แอปเปิลเขียวนั่นเองค่ะ เพียงกินแอปเปิลเขียว โดยนำมาสไลด์บางๆ ประมาณ 6 ชิ้น จิ้มกับเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะแบบปาดๆ ก็จะให้พลังงานแก่ร่างกายอยู่ที่ 90 กิโลแคลอรี และยังทำให้ได้โปรตีนจากเนยถั่วรวมถึงไฟเบอร์เข้าไปอย่างเต็มๆ แถมยังได้ประโยชน์ดีๆ จากแอปเปิลเขียวครบถ้วนอีกด้วยเช่นกัน

ของว่างแคลอรีต่ำ กินลดน้ำหนักอร่อยทุกคำ แต่ไม่ทำให้อ้วน !

อัลมอนด์
เพียงกินอัลมอนด์แค่ 14 เม็ดก็จะให้พลังงานอยู่ที่ 98 กิโลแคลอรีเท่านั้น เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างยิ่ง ดังนั้น หากต้องการหาของขบเคี้ยวมาเคี้ยวยามปากว่างเพลินๆ ขอแนะนำอัลมอนด์เลยค่ะ ซึ่งอัลมอนด์ยังเป็นแหล่งไขมันชนิดที่ดีต่อร่างกาย มีโปรตีนสูงและยังมีไฟเบอร์อย่างพอสมควรอีกด้วย

ของว่างแคลอรีต่ำ กินลดน้ำหนักอร่อยทุกคำ แต่ไม่ทำให้อ้วน !

กล้วยน้ำว้า
อีกหนึ่งผลไม้ลดน้ำหนักที่ไม่ควรมองข้าม แถมยังได้รับความนิยมในสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างมากอีกด้วย นั่นก็คือ กล้วยน้ำว้าค่ะ ให้คุณกินกล้วยน้ำว้าสุก 1 ผล เท่านี้ก็จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรีแล้ว ซึ่งกล้วยน้ำว้ายังอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 และบี 2 ที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ยังเปี่ยมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ดีต่อร่างกาย และยังมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ ทำให้ระบบย่อยอาหารสามารถดูดซับน้ำ จนเกิดการพองตัวและทำให้คุณสาวๆ กินแล้วรู้สึกอิ่มท้องนาน ลดอาการหิวจุบจิบในระหว่างวันได้ดีทีเดียว
สาวคนไหนที่อยากมีหุ่นสวย หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักไม่ให้ขึ้น แนะนำค่ะว่ามื้ออาหารว่างมาถึงเมื่อไร ควรเตรียมอาหารเหล่านี้ไว้ได้เลย รับรองกินแล้วไม่ทำให้น้ำหนักพุ่งชัวร์

Wrong Diet Theory

Wrong Diet Theory

ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่า ตอนเย็น? ควรวิ่งหรือยกเวตก่อน? ปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายควรหยุดเล่นหรือทำซ้ำ? สารพัด ข้อสงสัยเหล่านี้มีคำตอบพร้อมผลวิจัยยืนยันจากผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงข้อมูลใหม่เกี่ยวกับการกินเพื่อรักษาหุ่นสวยที่ตรงข้ามกับความเชื่อ เดิมๆ
เครื่อง Elliptical หรือ Treadmill ดีกว่ากัน?
ความเชื่อที่ว่าเครื่องเดินวงรี (Elliptical) ดีกว่า เครื่องวิ่งสายพาน (Treadmill) ตรงที่ช่วยลดแรงกระแทกที่ส่งไปยังข้อต่อช่วงล่างของร่างกายและยังทำให้ได้ ออกกำลังกายช่วงบนไปพร้อมๆ กัน จึงทำให้สามารถเบิร์นแคลอรีได้อย่างปลอดภัยนั้น Deborah McConnell, Global Master Trainer จาก Life Fitness Academy ในสหรัฐอเมริกาอธิบายว่า “ถ้าจุดประสงค์ของคุณคือการเบิร์นแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรง ขึ้น เครื่องวิ่งสายพานจะตอบโจทย์มากกว่า เพราะสายพานที่เคลื่อนที่ตลอดเวลาบังคับให้ร่างกายของเราออกกำลังกายอย่าง ต่อเนื่อง ในขณะที่เครื่องเดินวงรีนั้นเรามักจะออกแรงน้อยลงเมื่อเริ่มเหนื่อย ยกเว้นถ้ามีปัญหาเรื่องข้อต่อบริเวณช่วงล่างของร่างกาย เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีจะปลอดภัยกว่า” อย่างไรก็ตามควรสลับเล่นเครื่องออก-กำลังกายทั้งสองเป็นครั้งคราว
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี?
จากงานวิจัยของ Department of Health, Leisure and Exercise Science แห่งมหาวิทยาลัย Appalachian State รัฐนอร์ทแคโรไลนาในสหรัฐอเมริกาบอกว่าดีทั้งสองช่วงแล้วแต่ว่า จุดประสงค์ของเราคืออะไร “หากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดย รวม การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้เราหลับลึกขึ้นในตอนกลางคืน ส่งผลให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้นในระหว่างที่เราหลับ” ดร.Scott Collier หัวหน้างานวิจัยจากมหาวิทยาลัยกล่าว ส่วนการออก-กำลังกายตอนเย็นจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฝึกความทนทานของร่างกาย ได้ดีกว่า เพราะ “ตอนเย็นอุณหภูมิของแกนกลางร่างกาย (Core Body) เราจะเพิ่มขึ้น รวมทั้งพลังงานจากอาหารที่เรากินมาทั้งวันจะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ นานและหนักกว่าตอนเช้า” ดร.Shawn M. Arent ผู้อำนวยการ IFNH Center for Health and Human Performance มหาวิทยาลัย Rutgers รัฐนิวเจอร์ซีย์อธิบายให้ฟัง ทั้งนี้ทั้งนั้น ดร.Shawn แนะนำว่าควรเลือกเวลาที่เราสะดวกที่สุดเพื่อไม่ให้เป็นการฝืนร่างกายจนเกิน ไป
ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ควรหยุดเล่นหรือไม่?
บางคนบอกให้หยุดพักเพื่อลดการบาดเจ็บ บางคนบอกว่ายิ่งเจ็บยิ่งต้องซ้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อสร้างตัว ดร.Pat Davidson ผู้อำนวยการด้านทฤษฎีการออกกำลังกายจาก Peak Performance สตูดิโอออกกำลังกายในนิวยอร์กมาไขข้อข้องใจประเด็นนี้ว่า “การออกกำลังกายในขณะที่ยังรู้สึกปวดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อต่างๆ หายปวดเร็วขึ้น แต่ต้องเลี่ยงท่าที่ไปเน้นย้ำกล้ามเนื้อส่วนที่ปวดอยู่แล้วเพราะจะเสี่ยงต่อ การบาดเจ็บได้ และหากรู้สึกปวดกล้ามเนื้อจากการยกเวตหรือเล่นครอสฟิต วันรุ่งขึ้นให้เปลี่ยนมาเล่นคาร์ดิโอแบบเบาๆ เช่น จ็อกกิ้งหรือโยคะเพื่อยืดเส้นและช่วยให้ออกซิเจนรวมทั้งสารอาหารในเลือดไหล เวียนสู่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น ช่วยให้อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหายเร็วขึ้น” อย่างไรก็ตาม ควรให้ร่างกายหยุดพักบ้างอาทิตย์ละ 1-2 วันเพื่อป้องกันอาการ Overtraining หรือร่างกายเกิดความเครียดจากการออก-กำลังกายมากเกินไป
ท่ายืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังใช้ท่าเดียวกันได้หรือไม่?
ไม่นานมานี้งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Stephen F. Austin State รัฐเทกซัสที่ตีพิมพ์ลงในนิตยสาร The New York Times ระบุว่าการยืดเส้นและกล้ามเนื้อแบบยืดค้างอยู่กับที่ (Static Stretching) ไม่เหมาะสำหรับก่อนออกกำลังกาย เพราะทำให้แรงตึงตัวของกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้เรา เหนื่อยง่ายขึ้นขณะออกกำลังกาย แถมยังไม่ได้ช่วยลดหรือป้องกันอาการเจ็บปวดจากการออก- กำลังกายด้วย วิธีที่ถูกคือควรยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว (Dynamic Stretching) ก่อนออก-กำลังกาย เช่น การหมุนแขน หมุนหัวไหล่ การสะบัดข้อมือและเท้า ร่วมกับท่าออกกำลังกายเพื่อวอร์มอัพ เช่น กระโดดตบหรือวิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ ส่วนหลังออกกำลังกายจึงค่อยทำท่ายืดค้างเพื่อลดแรงตึงของกล้ามเนื้อและลด อาการปวดกล้ามเนื้อในวันถัดมา

ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนหรือหลังยกเวตเพื่อช่วยเพิ่มอัตรา การเผาผลาญ?
เวลาไปฟิตเนส หลายคนมักจะเริ่มด้วยการออก-กำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อน เช่น วิ่งบนเครื่องวิ่งสายพานหรือเข้าคลาสแอโรบิกแล้วค่อยไปยกเวตหรือออกกำลังกาย เฉพาะส่วนต่อ แต่จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยโตเกียว ประเทศญี่ปุ่นซึ่งตีพิมพ์ลงในวารสาร Medicine and Science in Sports and Exercises บอกว่าหากเราเริ่ม ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวตเทรนนิ่งก่อนแล้วค่อยไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะ ช่วยให้ ร่างกายเบิร์นแคลอรีได้มากกว่า เพราะร่างกายคนเราจะมีปฏิกิริยาที่เรียกว่า Excess Post-Exercise Oxygen Consumption คือการดึงเอาพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันมาใช้เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกาย และยังช่วยให้ร่างกายเบิร์นพลังงานต่อเนื่องไปได้อีกระยะหนึ่งแม้จะออกกำลัง กายเสร็จแล้ว
การออกกำลังกายเป็นกลุ่มช่วยให้มีแรงกระตุ้นมากกว่าการออกกำลังกาย เพียงคนเดียว?
ถึงแม้ว่าผลลัพธ์ของการออกกำลังกายนั้นจะ ขึ้นอยู่กับวินัยของตัวเราเองเป็นสำคัญ แต่ก็มีงานวิจัยหลายแห่งบอกว่าการออกกำลังกาย เป็นคู่หรือเป็นกลุ่มส่งผลทางจิตวิทยาให้เรามีแรงฮึดมากขึ้น หนึ่งในนั้นคืองานวิจัยจาก The Society of Behavioral Medicine ซึ่งพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นคู่ไม่ว่าจะเป็นคู่เพื่อน คู่รัก หรือกับเทรนเนอร์จะมีพัฒนาการเร็วกว่ากลุ่ม ที่ออกกำลังกายคนเดียว เนื่องจากการออก-กำลังกายเป็นคู่หรือเป็นกลุ่มจะช่วยกระจาย แรงผลักดันทางจิตวิทยาให้แต่ละคนเกิดแรงกระตุ้นมากขึ้น รวมทั้งยังสามารถให้ความช่วย-เหลือซึ่งกันและกันได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องรีบไปหาคู่ออกกำลังกายเพราะ ดร.Wayne Andersen ผู้อำนวยการและผู้ร่วมก่อตั้งโปรแกรม Take Shape for Life ในนิวยอร์กที่ให้คำปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักและ ควบคุมอาหารแบบต่อตัวต่อบอกว่า “หากคู่หรือกลุ่มของเรามีจุดประสงค์การออกกำลังกายไม่ตรงกันหรืออยู่ในระดับ ที่ต่างจากเรามาก เราอาจไม่ได้ประโยชน์จากแรงกระตุ้น เช่น กลุ่มเพื่อนที่เล่นด้วยมีพัฒนาการก้าวหน้ากว่าเรามาก เราอาจฝืนทำจนร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บหรือทำไม่ได้จนไม่อยากเล่นอีกเลย” คำแนะนำคือ หาพาร์ตเนอร์หรือคลาสที่มีความต้องการตรงกับเราและความสามารถอยู่ในระดับ เดียวกัน นอกจากนี้ ควรพูดคุยกับเทรนเนอร์หรือผู้นำกลุ่มก่อนว่าขีดจำกัดของเราอยู่ตรงไหน เพื่อให้เทรนเนอร์ปรับท่าทางการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเรา

Eat This Way
• Beer Benefits เชื่อหรือไม่ว่าเบียร์ช่วยลด
ความอ้วนได้ จากงานวิจัยของดร.Lu Wang ที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร The Archives of Internal Medicine พบว่า กลุ่มผู้หญิงที่ ดื่มเบียร์วันละไม่เกิน 2 แก้วมีแนวโน้มน้ำ-หนักเกินเกณฑ์น้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ดื่มเลยหรือดื่มมากกว่า นั้น สันนิษฐานว่าในเบียร์มีสารที่ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้และช่วยให้ ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ทั้งนี้ต้องระวังเรื่องอาหารและกับแกล้มที่กินควบคู่กันด้วย
• Midnight Munchies Betsy Day ผู้จัดการและดูแลคลินิกสำหรับผู้ควบคุมน้ำหนักในมหาวิทยาลัย Arkansas for Medical Sciences กล่าวว่า “เราจะอ้วนหรือไม่ ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่ได้รับต่อวัน และพลังงานที่เราใช้ไป เพราะฉะนั้นหากเรากินอาหารมื้อดึก แต่ทั้งวันนั้นเราไม่ได้กินเกินกว่าที่ใช้ออกไป ร่างกายก็จะไม่เก็บไขมันส่วนเกินไว้ แต่การกินมื้อดึกอาจทำให้หลับยาก และเสี่ยงต่อโรคกรดไหลย้อน จึงควรรอประมาณ 3-4 ชั่วโมงให้อาหารย่อยก่อนแล้วจึงเข้านอน
• Cheat Day Diet Cheat Eating หรือ “มื้อหลุด” คือการกินอาหารตามใจปากเป็นครั้งคราวขณะควบคุมอาหาร เนื่องจากในช่วงนี้ร่างกายจะได้รับพลังงานน้อยกว่าปกติ ระบบเผาผลาญในร่างกายก็ทำงานน้อยลงตามไปด้วยเพื่อปรับตัวให้เท่ากับพลังงาน ที่ได้รับ ซึ่งหากปล่อยไปเรื่อยๆ การทำงานของระบบเผาผลาญจะลดลงไปอีกจนส่งผลให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและร่างกาย อ่อนแอลง การกินอาหารที่มีแคลอรีสูงบ้างจะช่วยให้ระบบเผา-ผลาญไม่แปรปรวนและร่างกายมี พลังขึ้น รวมทั้งช่วยไม่ให้เราเครียดกับการไดเอตมากเกินไปด้วย Lori Williams โภชนากรแห่ง Wexner Medical Center มหาวิทยาลัย Ohio State แนะนำผู้ที่กำลังไดเอตว่าให้แบ่งมื้อหลุด
เป็นมื้อเล็กๆ ประมาณ 2-3 มื้อต่อสัปดาห์แทนการกินตามใจปาก 1 วันเต็มๆ เพราะเราจะสามารถควบคุมความอยากได้ดีกว่าและยังได้ลิ้มรสของที่ชอบได้ บ่อยกว่าด้วย