คุณสาวๆ เคยเผชิญกับภาวะนอนไม่หลับเพราะคนข้างๆ นอนกรนกันบ้างไหม. . . บางทีนอกจากจะเป็นปัญหาสุขภาพของเขาแล้ว ยังเป็นปัญหาสุขภาพของเราได้ด้วยนะ ก็จะอะไรล่ะ .. เรานี่แหล่ะ ที่พักผ่อนไม่พอเลย
“การนอนกรน” มาจากหลากหลายสาเหตุ ทั้งเกิดจากพันธุกรรม
การเข้าสู่วัยกลางคนที่ทำให้หลอดลมแคบขึ้นและกล้ามเนื้อในการเปล่งเสียงลดลง
ยิ่งผู้ชายมีหลอดลมแคบกว่าผู้หญิง
จึงมีโอกาสนอนกรนมากกว่า รวมไปถึงอาการแพ้ต่างๆ
นอกจากนั้นก็คือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก
เกิดมีเนื้อเยื่อไขมันมากกว่าเนื้อเยื่อในการเปล่งเสียง
การสูบบุหรี่ก็ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและอุดตันทางเดินลมหายใจ
และการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิด
จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและนำไปสู่การนอนกรน สุดท้ายก็คือท่านอน
โดยการนอนหงายแบนราบบนที่นอนทำให้กล้ามเนื้อในหลอดลมผ่อนคลายและขัดขวางทาง
เดินอากาศในหลอดลม
วิธีแก้ปัญหานอนกรน
การแก้ปัญหาของการนอนกรน ถึงแม้ผู้หญิงอย่างเราจะไม่ได้นอนกรน
ก็ควรศึกษาหาข้อมูลไว้เพื่อไปบอกแฟน หรือคนรักที่นอนอยู่ข้างๆ คุณ
เพื่อให้ทั้งตัวเขาและเรา
ไม่ต้องเผชิญกับปัญหาการนอนกรนที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณนั่นเองนะคะ
- ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักได้ผลดีสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนอ่อนๆ
การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยช่วยลดเนื้อเยื่อบริเวณด้านหลังของลำคอและอาการ
นอนกรนได้
- นอนตะแคง
ถ้าคุณนอนหงายและมีการกรนเบาๆ การนอนตะแคงจะเป็นการช่วยรักษาอาการนอนกรนไปในตัว
- หนุนหัวให้สูงขึ้น
พยายามยกศีรษะให้สูงด้วยการปรับหัวเตียงให้สูงขึ้น
เพื่อให้อากาศไหลเวียนได้อย่างสะดวก หรือดันลิ้นและคางให้ยื่นไปข้างหน้า
หรือใช้หมอนที่ออกแบพิเศษที่ทำให้กล้ามเนื้อที่คอไม่ย่น
- งดเว้นการดื่มแอลกอฮอล์ รับประทานยา และอาหารบางอย่าง
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาบางอย่าง เช่น ยานอนหลับ ยาแก้แพ้
ทำให้เกิดการผ่อนคลายของลิ้นและกล้ามเนื้อที่คอ
ซึ่งอาจทำให้เกิดการนอนกรนได้
ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงและน้ำนมถั่วเหลืองทำให้เกิดเมือกหรือมีเสมหะในลำ
คอซึ่งอาจทำให้เกิดการนอนกรนได้เช่นกัน
- ทำความสะอาดทางเดินหายใจ
การอุดตันของทางเดินอากาศทำให้หายใจได้ลำบากขึ้น
และทำให้เกิดสุญญากาศในลำคอ ซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนกรน
การลดการอุดตันในจมูกช่วยให้สามารถหายใจได้สะดวกยิ่งขึ้นในขณะที่นอนหลับ
ยาแก้แพ้ต่างๆ อาจช่วยรักษาหลายๆ โรคได้
แต่ทำให้กล้ามเนื้อที่คอมีการผ่อนคลายและเป็นสาเหตุของการนอนกรน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น