ไม่ว่าจะเปิดคู่มือสุขภาพดี
ใดๆ ก็ตาม แน่นอนว่า "การนอนหลับ"
ให้เพียงพอเป็นสูตรสำเร็จที่สำคัญข้อหนึ่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
แต่กลายเป็นว่าคนหลายคนต่างเป็นโรคนอนไม่หลับ เป็นที่มาของปัญหาอื่นๆ ตามมา เว็บไซต์ Sleepfoundation เลยแนะนำทิปดีๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับสนิทตลอดคืนกัน
- กำหนดเวลานอนให้ชัดเจนในตาราง
ไม่ว่าจะตอนตื่นหรือหลับไม่เว้นแม้แต่วันหยุด
เพื่อให้นาฬิกาชีวิตจดจำเวลาของร่างกายได้
เมื่อถึงเวลาก็จะรู้สึกง่วงนอนทันที
- ถ้าหากใครมีปัญหานอนไม่หลับ ให้หลีกเลี่ยงการนอนงีบระหว่างวัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนกลางวัน แม้ว่าจะช่วยเพิ่มพลังระหว่างวันก็ตาม
เพราะจะทำให้ไม่ง่วงเวลากลางคืน
- ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายหนักก็ได้
เพียงขยับเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าช่วงเวลาใดของวัน
เว้นเสียแต่ว่าการออกกำลังกายนั้นจะมาเบียดเบียนเวลานอนของคุณ
- จัดห้องนอนให้เรียบร้อย
โดยจัดให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับการนอน
ซึ่งควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป ไม่มีเสียงใดๆ
รบกวนการนอน ไม่มีแสงส่องเข้ามาถึงในห้อง
ไม่เว้นแม้แต่เสียงกรนของเพื่อนร่วมห้อง
โดยอาจพึ่งอุปกรณ์ช่วยอย่างม่านกันแสงได้ ผ้าปิดตา ที่ปิดหู ก็ช่วยได้เยอะ
- นอนบนที่นอนและหมอนที่สบาย ซึ่งนอกจากจะต้องนุ่ม สบาย
เหมาะแก่การนอนหลับแล้ว เรื่องสุขภาพก็เป็นเรื่องสำคัญ
จำเป็นต้องดูว่าเครื่องนอนนั้นไม่ก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้หรือไม่
โดยปกติแล้วชุดเครื่องนอนมักใช้งานได้อยู่ระหว่าง 9-10 ปี
จะได้ประสิทธิภาพสูงสุด
- หลีกเลี่ยงแสงสีขาวในช่วงเวลาตอนเย็น เพราะจะทำให้ร่างกายเข้าใจว่าเป็นช่วงเช้า ทำให้ตื่นและไม่อาจนอนหลับได้
- ผ่อนคลายในช่วงเวลา 1 ชั่วโมงก่อนหลับนั้น
ควรทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายอย่างการอ่านหนังสือ
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าต่างๆ ที่กระตุ้นให้สมองตื่นตัว
เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะหลับสนิท
- หากนอนไม่หลับ มาตรการสุดท้ายคือหาอะไรทำ หรือไปห้องอื่นๆ
ทำกิจกรรมต่างๆ จนรู้สึกว่าเหนื่อยเต็มที่
หยิบเอาอุปกรณ์ไม่จำเป็นออกจากเตียงนอนให้หมด ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์
โทรทัศน์ ใช้นอนอย่างจริงจังเท่านั้น
เท่านี้ก็ช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น