เชื่อว่าสาวๆ
หลายคนย่อมมีอาการท้องผูกบ่อยๆ ใครที่กำลังเผชิญกับปัญหานี้อยู่
คงทรมานไม่น้อย ฉะนั้น
เรามาดูสาเหตุที่ทำให้ท้องผูกพร้อมกับวิธีแก้และป้องกันไปพร้อมกันเลยนะคะ
สาเหตุที่ทำให้ท้องผูก
ชอบอั้นอุจจาระเป็นประจำ
เมื่อเราปวดท้องอยากถ่ายนั่นหมายถึงอุจจาระได้เคลื่อนที่เข้าไปรอในส่วน
ของบริเวณลำไส้ใหญ่ส่วนปลายแล้ว
และจะส่งสัญญาณกระตุ้นให้รู้สึกเกิดอาการปวดขับถ่าย
เพื่อที่เราจะต้องรีบถ่ายออกไป แต่หากเราอั้นเอาไว้บ่อยๆ
ก็จะทำให้ระบบการขับถ่ายมีปัญหา น้ำในอุจจาระจะถูกดูดย้อนกลับขึ้นด้านบน
อุจจาระก็จะสะสมภายในลำไส้ใหญ่เป็นเวลานาน
แถมยังแข็งแห้งและทำให้ขับถ่ายออกมายากขึ้น
นี่จึงกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกนั่นเอง
กินอาหารที่มีไฟเบอร์น้อยเกินไป
สาวๆ หลายคนไม่ชอบกินผักผลไม้
และหากภายในลำไส้ไม่มีเส้นใยอาหารเลยก็จะทำให้ไม่มีกากอาหารที่จะรอถูกขับ
ออกนั่นเอง ดังนั้น รู้แบบนี้แล้วก็รีบหันมากินกันให้มากขึ้นเถอะนะคะ
ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย
ใครที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ
ชอบนั่งทำงานอยู่แต่กับที่เป็นเวลานานและไม่ชอบออกกำลังกายด้วย
ก็จะยิ่งทำให้ลำไส้ไม่ได้ขยับเคลื่อนไหว ลำไส้ก็จะไม่เกิดการบีบตัว
ไม่ได้รับการถูกกระตุ้น
แต่การออกกำลังกายถือเป็นการกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบการทำงานของลำไส้ใน
ตัวด้วย ดังนั้น
จึงสามารถช่วยเร่งการเคลื่อนตัวของอุจจาระให้เข้าไปรอขับออกยังลำไส้ใหญ่
ส่วนปลายได้ในที่สุด เพราะฉะนั้นแล้ว
ใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายหรือไม่ค่อยเคลื่อนไหวตัวเองบ่อยๆ
รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้กันโดยด่วน
เครียดมากเกินไป
ไม่น่าเชื่อเลยใช่มั้ยละคะว่าความเครียดนั้นจะมีผลทำให้ระบบขับถ่ายมีปัญหา
ได้ แท้จริงแล้ว
การที่เราเครียดจะทำให้รู้สึกเบื่ออาหารและเมื่อกินอาหารน้อยลงหรือกินไฟ
เบอร์ไม่เพียงพอ มันก็จะส่งผลกระทบไปยังระบบขับถ่ายด้วยนั่นเอง
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การที่เราดื่มน้ำน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
และส่งผลมายังระบบการขับถ่ายแน่นอน
เพราะน้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่มหรืออ่อนตัวลง
สามารถขับเคลื่อนตัวออกจากลำไส้ง่ายขึ้นและทำให้เราขับถ่ายง่าย
โดยไร้ปัญหาท้องผูกตามมายังไงล่ะ
วิธีป้องกันและรักษาอาการท้องผูก
1.หากมีอาการท้องผูกอย่างหนัก ในเบื้องต้นคุณสามารถกินยาระบายเพื่อช่วยให้การขับถ่ายคล่องขึ้นก่อนได้
2.ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยดื่มให้ได้วันละ 8 –
10 แก้วหรือจะหันมาทำน้ำหมักผลไม้ดื่มก็ได้นะคะ
วิธีนี้ถือเป็นการดีท็อกซ์ที่ได้ผลดีสุดๆ
และยังบำรุงร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย
3.เน้นกินอาหารที่มีเส้นใยอาหารมาก ซึ่งได้แก่ ผักและผลไม้
โดยกินให้ได้สม่ำเสมอทุกวัน
เพราะนอกจากจะช่วยแก้และป้องกันปัญหาท้องผูกได้แล้ว
เส้นใยจากผักผลไม้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย
4.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะจะได้ช่วยกระตุ้นให้เกิดการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ทำให้การขับถ่ายสะดวกมากขึ้น
5.ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา
เมื่อเราฝึกจนติดเป็นนิสัยในเวลาเดียวกันทุกเช้า
ร่างกายก็จะเกิดการปรับตัวและเมื่อถึงเวลาขับถ่ายก็จะถ่ายออกมาง่ายขึ้น
ที่สำคัญห้ามอั้นอุจจาระอีกต่อไปเป็นอันขาด
ทราบแบบนี้แล้วจากนี้ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันใหม่นะคะ แล้วปัญหาท้องผูกก็จะหมดไป ไม่นำความทรมานมาสู่คุณอีกได้อย่างแน่นอน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น