ผู้เชี่ยวชาญจากเฮอร์บาไลฟ์ ให้คำแนะนำว่าการเริ่มต้นไลฟ์สไตล์แบบแอ็กทีฟ และมีสุขภาพดี ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่เปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตประจำวันเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่สามารถทำเองได้ภายใน 5 หรือ 10 นาที เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานและมีรูปร่างที่ดี โดยอาศัยพื้นที่เล็ก ๆ เท่านั้นเองด้วยค่ะ
➠ ท่า Plank Walk Out เริ่มต้นด้วยท่ายืน
โน้มตัวลงไปข้างหน้า ค่อย ๆ ลดตัวลงสู่ท่าแพลงก์และ ลุกขึ้นยืน
กลับสู่ท่ายืนปกติลดตัวลงสู่ท่าแพลงก์อีกครั้ง
ค้างไว้ยกขาข้างหนึ่งก้าวมาสู่ข้อศอกด้านเดียวกัน จากนั้น
ยกขาอีกข้างหนึ่งก้าวตามมา กลับสู่ท่ายืน
➠ ท่า Opposite Leg Lifts เริ่มต้นด้วยการ
ตั้งท่าแบบวิดพื้น หัวไหล่ สะโพก และหัวเข่า ตั้งอยู่ใน ระนาบเดียวกัน
หากคุณต้องการแผ่นหลังที่แข็งแรง สิ่งที่ คุณต้องทำคือ
ยืดแขนและขาด้านตรงข้ามกัน เหยียดตรง ออกไปค้างไว้
➠ ท่า Tricep Dip เริ่มต้นจากท่านั่งที่พื้น เท้าทั้ง 2
ข้างห่างกันเท่าช่วงหัวไหล่ ฝ่าเท้าแนบกับพื้น มือทั้งสองวางไว้ด้านหลัง
จากนั้นใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง ยันตัวขึ้น
คุณสามารถทำท่านี้โดยใช้ม้านั่งออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณอยู่นอกบ้าน หรือนอกยิม ท่านี้ก็เหมาะที่สุด เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น