4 วิธีบำบัดความโกรธ บริหารอารมณ์ให้สดใส
หากเมื่อไรที่กำลังรู้ตัวว่าโกรธลองควบคุมตัวเองโดยการกำหนดรู้ที่ลม หายใจเข้าออกสิคะ โดยหายใจเข้า – ออกช้าๆ สูดลมหายใจลึกๆ แล้วผ่อนออกยาวๆ จะทำให้สมองเราได้สติและมีสมาธิมากขึ้น ทำแบบนี้สักประมาณ 5 – 10 นาทีพร้อมๆ กับการนับ 1 – 10 อย่างช้าๆ หรือจะทำสมาธิให้จิตใจนิ่งสงบก็ช่วยได้เหมือนกัน
4 วิธีบำบัดความโกรธ บริหารอารมณ์ให้สดใส
ไม่ว่าคุณจะมีเรื่องโกรธเคืองกับใครหรือสิ่งใดก็ตาม จงหยุดก้าวไปเผชิญหน้าเพื่อสร้างการปะทะคารมณ์มากขึ้น แต่จงหยุดแล้วเดินออกมาเพื่อหามุมที่เงียบสงบมาตั้งสติอารมณ์ตัวเองใหม่ พร้อมกับทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้น มองหาสาเหตุที่มาที่ไป หาเหตุและผลก่อนที่จะตัดสินใจว่าใครเป็นคนผิด บางทีการที่คุณก้าวออกมาแล้วใจเย็นมากขึ้น การเดินกลับเข้าไปเผชิญหน้ากับปัญหาที่เกิดอีกครั้ง จะทำให้คุณมีสติในการควบคุมสถานการณ์และหาทางออกหรือรู้จักคลี่คลายปัญหาได้ อย่างไม่ต้องสร้างความแตกร้าวให้ใครต้องขัดเคืองใจอีกก็เป็นได้
4 วิธีบำบัดความโกรธ บริหารอารมณ์ให้สดใส
ในชีวิตคนเราจะต้องมีใครสักคนที่เราพูดคุยด้วยแล้วสบายใจจริงมั้ยล่ะคะ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างานที่สนิทหรือแม้แต่ใครก็ตาม ทั้งคนรักหรือคนในครอบครัวเราก็ได้ ขอให้เป็นคนที่เราไว้วางใจ เมื่อยามที่เราโกรธคนเหล่านี้ก็พร้อมที่จะรับฟังปัญหาและความอึดอัดใจจากเรา เช่นกัน ลองหันหน้าไประบายและปรึกษาปัญหากับพวกเขา บางทีถ้อยคำปลอบประโลมจากพวกเขาอาจทำให้เราเบาใจ สบายใจมากขึ้น และใจเย็นกับการเดินกลับมาสู้ปัญหาอีกครั้ง
4 วิธีบำบัดความโกรธ บริหารอารมณ์ให้สดใส
ไม่มีสิ่งใดจะดีงามและประเสริฐไปกว่าการให้อภัยคนที่ทำให้คุณโกรธ หากคุณสามารถปล่อยวาง ไม่ถือสาเอาความและยอมให้อภัยคนๆ นั้น จิตใจคุณจะถูกยกระดับสูงขึ้นมาทันทีและมันทำให้คุณมองเขาอย่างสงสารเห็นใจ ด้วยซ้ำ ถ้าหากคุณทำได้แบบนี้คุณจะหลุดพ้นจากวังวนความทุกข์ที่มีโทสะคอยบันดาล หนุนอยู่ คุณจะไม่เป็นทาสของกิเลสแห่งความโกรธอีกต่อไป มันจะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นในทุกๆ ด้านอีกด้วย หากคุณนำข้อนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันบ่อยๆ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับวิธีระงับความโกรธ การดับความโกรธอาจจะทำยาก แต่มันก็ทำได้หากคุณตั้งใจที่จะเอาชนะมันจริงๆ ลองพยายามปรับวิธีคิด บริหารจิตใจตัวเองทุกๆ วันที่อารมณ์ไม่ดี ชีวิตคุณจะอยู่อย่างมีความสุขมากขึ้นเป็นกองเลยทีเดียว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น